[...] wysokozmineralizowanej Piwniczanki (wciąż kończę zapasy), 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę TRENING: Co prawda dzisiejszy dzień miał być wolny od treningu, ale mój mąż mnie namówił na rowery, więc biorąc pod uwagę, że jutro rano planuję interwały to dnia beztreningowego w tygodniu nie będzie. Można tak wogóle robić? [...]
DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]
2015-01-16 piątek dziś zaległy trening ze środy, niestety sprawy usterkowe zatrzymały mnie chwilkę w chałupie i polazłem na siłkę z godzinnym poślizgiem przez co trening zrobiony troszkę na szybkiego plecy na siłkę polazłem z zamiarem odpuszczenia mc, ale było dość mało ludzi, a w większości to sezonowcy, dodatkowo akuratnie kończył koleś robić mc [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 100 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: cwiczylem rok i mam przerwe rok czau 6.DIETA - nie stosowalem diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]
ŚRODA O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x [...]
Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]
[...] wypyerdalać %-) + na rwaniu byłem mega zdekoncentrowani, bo znajomi mieli widowisko. W każdym razie: dzisiaj zyebałem chyba każdą serię, ale i tak cieszę się jak dziecko, że trening się odbył oraz, że jestem cały i zdrowy %-) Serio, happy. Rwanie- nie udało mi się ani razu zrobić podsiadu z hanga, wszedł podsiad dopiero z pełnego, ale [...]
[...] skutkiem) specjalistyczne badania wytrzymałościowe aby się upewnić , że ten poziom wysiłku jest tolerowany przez mój organizm. Bardzo istotne też będzie aby podczas treningu aerobowego nie odwodnić i nie osłabić organizmu; będę na początku każdych 15 min pił własnoręcznie wykonany płyn izotoniczny (na bazie miodu , magnezu , cytryny , [...]
[...] – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć kaloryczność posiłków do ok. 2700 kcal ) SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax [...]
Oto mój wtorkowy plan: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 90kg x 4powt. 90kg x 3powt. (sam wykonywałem trening) 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w górę: 70kg x 6powt. 65kg x 6powt. 60kg x 10powt. 55kg x 8powt. 3. Rozpiętki skos głową w górę: 17,5kg x 6powt. x 3 serie 5kg x 10-12powt. [...]
17.11. wtorek trening: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 2/157,5 x 1/2 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 16,5 x 12/18 x 12/19,5 x 9 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 10/31,5 x 8/35 x 4 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/9 x 18 kg 10/8/5 x 21 kg [...]
20.11 Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/4/5 x 18 8/3/3 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 [...]
[...] płaska 2 * 12-15 ss c. stały 18 x 13 18 x 9 5.MDS wycisk 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 6-8 21 x 8/7/5 24 x 8/4/3 27 x 7/3/2 Czas - 35 minut. Zapomniałem o 15stce. Wpadłem na trening o 20.30 głodny i zmęczony dniem na wysokich obrotach. 1. Spokojnie, technicznie. Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. [...]
[...] więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. Także może coś się uda dobudować przez najbliższe 2 miesiące, a w styczniu utnę kalorie, zmienię trening na bardziej siłowy i może dokończę palenie fatu. Wydaje mi się, że tak będzie najlepiej. Z suplementów leci teraz: Black Devil, ZMB, Wit D3 2000jm, wit C 1000g, Omega [...]
10 Tydzień Redukcja 24.01.2020 Witam Kolejne cardio 50min i trening za mną :) Coś to cardio szybko ostatnio mija xD za dużo rzeczy do oglądania na IG i YT xD hehe Na treningu dzisiaj Pull 2. Trening wszedł aż miło, troszeczkę inaczej niż zawsze ale chyba nawet na plus mi to wyszło ;p Przy bicepsie jak widać mocno w dół powtórzenia przy uginaniu [...]
[...] - 8 3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa. 4. syzyfki x 3 12 - 8 5. odwodzenia x 3 20 - 12 6. przywodziciel x 3 20 - 12 Ogolnie malo czasu ale trening solidny i dalem z siebie wszystko. Siady odpuscilem bo bylem z zona a ona sie boi asekurowac przy wiekszych ciezarach a ja z kolei boje sie siadac bez bo czesto mnie [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
